Il ginocchio è definito come articolazione, cioè come struttura anatomica in cui due o più ossa entrano in contatto e vengono tenute insieme dai legamenti. Nell’essere umano quest’articolazione è tra le più grandi e forti ed è predisposta a svolgere un grande ruolo in quanto sostiene e muove il corpo stesso. Ovviamente essendo un’articolazione così complessa, quella del ginocchio, è anche molto delicata e spesso soggetta a lesioni, traumi e malattie reumatiche.
Il primo modo di prendersi cura del
Ginocchio durante la pratica è quindi quello di prevenire il dolore sia rinforzando la muscolatura degli archi plantari e dei quadricipiti, sia mantenendo sempre l’allineamento della parte interna ed esterna del ginocchio e l’allineamento della caviglia del ginocchio e del femore tra loro.
Per prevenire i dolori alle ginocchia inoltre è importante ammorbidire le anche e aprire e distendere la cavità poplitea.
In fase di infiammazione o trauma bisogna consultare un medico esperto, e solo dopo aver effettuato gli accertamenti riprendere a lavorare con pazienza per riportare spazio all’interno dell’articolazione e forza nei muscoli intorno.
In questo caso le posizioni più indicate sono:
- Posizioni con le gambe stirate per allargare il retro del ginocchio e rinforzare il quadricipite: Utthita Trikonasana: (da praticare con il piede corrispondente al ginocchio dolorante sollevato su un quarto di cilindro) , Uttanasana (con gambe spinte contro il muro o con i piedi su due mattoni), Adho Mukha Svanasana, Dandasana.
- Posizioni con le gambe piegate e uno spessore all’interno del ginocchio per allargare dall’interno l’articolazione: Virasana (con due asciugamani arrotolati tra coscia e polpaccio), Malasana (con coperta tra polpacci e cosce e una coperta arrotolata sotto i talloni) Janu Sirsasana (con corda a cappio per creare spessore nel ginocchio e per ruotare la coscia verso l’esterno.)
