Sintomo molto comune e talvolta invalidante, il dolore lombare riconosce varie cause. Tra le più comuni si possono riscontrare 4 tipologie: I casi che riguardano l’apparato osseo, quelli in cui sono coinvolti gli organi interni, i casi di traumi e quelli che invece riguardano la postura.
• ernia discale (che consiste nella fuoriuscita del nucleo polposo da uno dei dischi intervertebrali posti tra due vertebre contigue)
• sciatalgia e cruralgia (infiammazione dei nervi sciatico e crurale, scaturita dalla compressione di questi a seguito di ernie o protrusioni)
• scoliosi e ipercifosi (deviazioni laterali della colonna e accentuazione patologia della curva fisiologica)
• spondilosi (degenerazione della colonna vertebrale a seguito di fenomeni di tipo artrosico)
➢ In questi casi è opportuno costruire sequenze di asana volte a creare spazio tra le vertebre stesse, allungare la spina dorsale e rafforzare la muscolatura.
• problematiche organiche (intestino irritabile, calcoli renali)
• malattie dell’apparato genitale femminile (endometriosi, fibromi, cisti ovariche)
➢ In questi casi è opportuno creare sequenze volte a portare morbidezza nella zona addominale con posizioni passive e di recupero come Supta Baddha Konasana o Supta Virasana
• Traumi (Sforzi eccessivi)
➢ In questi casi è bene eseguire pochi asana e dare la priorità a savasana eseguita con supporti.
• Posturale (rigidità dei legamenti e dei muscoli della parte inferiore della schiena e indebolimento dei muscoli addominali)
➢ In questi casi è bene eseguire posizioni in piedi con supporti come il cavallo o il muro.
Impostare una sequenza non può prescindere quindi da queste analisi, dalla conoscenza che l’insegnante ha dell’allievo e dal livello di pratica di quest’ultimo. Tuttavia, considerando soggetti non patologici e non particolarmente sofferenti è possibile organizzare una sequenza generica in grado di alleviare e preservare i dolori nella zona lombare.
- Adhomukha Virasana (Supporto: cuscinone sotto l’addome in direzione verticale)
- Eka Pada Supta Pavanmuktasana
- Supta Pavanmuktasana (Supporto: coperta negli inguini, tra l’addome e le gambe)
- Supta Padangusthasana I (Supporto: il piede della gamba che è a terra poggiato al muro e cintura alla base del tallone dell’altro piede)
- Supta Padangusthasana II (Supporto: il piede della gamba che è a terra poggiato al muro e cintura alla base del tallone dell’altro piede. Cuscinone alla base del femore della gamba che scende di lato)
- Prasarita Padottanasana (Supporto: panchetto sotto l’addome)
- Adhomukha Svanasana (Supporto: talloni poggiati al muro, corda per il bacino, testa poggiata sul cuscinone)
- Utthita Trikonasana (Supporto: al cavallo, con il metatarso del piede anteriore su un mattone tondo)
- Utthita Hasta Padangustasana I (Supporto: piede sul gancio e mani alla corda)
- Utthita Marichyasana (Supporto: sedia, muro, mattone sotto al piede della gamba a terra)
- Bharadvajasana (Supporto: sedia, un mattone tra le ginocchia e mattoni tra la sedia e l’esterno delle anche)
- Urdhva Prasarita Padasana (Supporto: muro per le gambe)
- Savasana (Supporto: sedia per le gambe, cuscinone sull’addome)
